안녕하세요~
뷰티 클라레나입니다~
GI 지수 낮은 음식이 화제인 가운데,
케이블 방송에서 한 연예인이
GI 지수 다이어트 방법을 공개해서
이슈인데요!
GI 지수 다이어트가
여드름 피부와도 관련이 있다고 해요!
어떤 관련이 있는지 함께 알아볼까요!?
GI 지수 다이어트 ?
|
" 혈당이 느리게 올라가 포만감이 오래남는 GI지수가 낮은 음식만 섭취하는 방법입니다. " |
WHAT !? GI / GL?
[개념 이해]
GI이란, Glycemic index 당지수(혈당지수)를 뜻합니다. 음식 섭취 30분 후 혈당이 얼마나 높아졌는가?를 나타내는 수치입니다. GI가 지수가 55 이하면 낮고, 70 이상은 높다고 합니다. GI지수가 높은 음식을 많이 섭취하면 살이 찐다고 하는데…. 그런데! 흔히 다이어트 음식이라 불리우는 당근은 GI지수가 80이고, 반대로 살찌는 음식이라고 생각되는 생크림, 크림치즈, 마가린, 마요네즈는 50이하의 수치를 가지고 있어요. 어떻게 된일일까요!? 이것은 바로 GI 지수에 탄수화물 함량을 고려하지 않았기 때문인데요, 그래서 보안해서 나온 것이 바로 GL지수입니다.
GL이란, Glycemic Load 혈당부하지수라 하여, 수분, 식이섬유 등 기타 모든 요소들을 고려하여 계산한 수치입니다. (GL지수 10 이하는 낮고, 20이상은 높다고합니다)
결론을 먼저 말하자면,
GI지수가 높다고해서 무조건 살이 찌는 음식은 아니라는 얘기에요!
때문에 다이어트를 할 때 GI와 GL지수를 함께 고려하여 음식을 섭취하는것이 중요합니다.
원점으로 돌아와서!
" 다이어트랑 여드름피부가 무슨 관계야!? "
라고 생각하시는 분들이 계실텐데 집중!
[ GI · GL 지수가 높은 음식을 먹으면 !?]
혈당을 빠르게 상승하여
인슐린 분비가 급등하게 되고,
이로 인해 피지 분비량 증가 및
각질 세포가 과도하게 증식하여,
모공을 막아 좁쌀여드름,
화농성 여드름등 트러블을
유발시키게 된답니다.
흔히 식습관은 여드름과 상관없다고 들었지만, 2002년 코데인 박사 연구에 따르면 생선, 채소, 과일 등을 주로먹는 키타반 섬 원주민은 여드름이 있는 사람이 없다고 했습니다.
다이어트와 여드름피부에
좋은 GI · GL 지수 낮은 음식
통밀빵, 현미, 보리, 콩, 오트밀 등
섬유질이 풍부한 식이섬유 음식은
대사활동을 원활하게 해줍니다.
등푸른 생선인 고등어, 연어, 호두등
오메가 3 지방산이 풍부한 음식은
체내 염증을 가라앉혀 여드름을 완화시켜줍니다.
토마토, 양배추, 브로콜리, 고구마 등
비타민A 음식은 피지 분비 조절,
콜라겐 생성을 도와줍니다.
뷰티 클라레나와 알아본
[ GI 지수와 GL 지수 다이어트 ]
똑똑하게 다이어트, 피부케어해서
클라레나와 함께 예뻐져요~
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클라레나
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